tyle a przysiady

[...] 66 + (13,7 * 74,4) + (5*180) – (6,8*17) BMR=~1960kcal BMR x MNOŻNIK mnożnik = 1,2 =~2350kcal 2350 x 110% =~2500KCAL moderate days=160g białka(2.2g/kg)/160g węglowodanów(tyle samo co białka)/135g tłuszczów(reszta kcal) high carb day=160g białka/200g węglowodanów/135g tłuszczy Low carb day=160g białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy Główne [...]

[...] itp. w mięśnie, a także rozciągnąć otaczające je powięzie aby wspomóc maksymalny rozrost. Powięź są czynnikami limitującymi wzrost mięśni, gdyż będą one rosły jedynie na tyle, na ile mają miejsca. Ten system ma na celu ich rozciągnięcie i zahamowaniu ich limitującego działania Powinieneś unikać złożonych ćwiczeń jako ostatniej serii fst7, [...]

[...] ryż , do tego sałatki/surówki do woli – całość jem na 2-3 razy Jak mnie ssie i nic innego nie ma to 250g twaróg chudy z jogurtem naturalnym, jakąś szynką, warzywami na noc i tyle Do tej pory w dni nie treningowe starałem się nie jeść w ogóle ww, troszkę podkręcałem tłuszcze. Suplementacja - od lipca BCAA po treningu 10g - od listopada BCAA 10g [...]

Witam wszystkich ! Na imię mam Karol. Moja przygoda z siłownią zaczeła się od września -października 2011 roku . Wcześniej trenowałem pływanie przez 9 lat z tym , że miałem przerwę 3 letnią między basenem, a siłownią. Czytałem przez cały rok forum , stwierdziłem , że czas się zarejestrować i założyć dziennik , by się doskonalić i mieć jeszcze [...]

[...] NA BARKACH (Z TYŁU) 3x10 DOLNE: 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x az poczuje pieczenie 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x10 na triceps tak mało serii ponieważ robie go po klacie i myśle, że tyle wystarczy... jak oceniacie? coś zmienić? ćwicze tym treningiem dość długo i powiem, że są bardzo dobre efekty......... DAJE SOGI..........

[...] w postaci ciężarka. 2. Ćwiczenia hantlą 3 serie po 12,12,10,10,8 powtórzeń z przerwami 5-10 sekund na obie ręce. 3. Pompki - zwykłe, stojąc przy ścianie 3 serie po tyle ile dam radę czyli będzie kilkadziesiąt pewnie (20,30 coś w tych granicach) z półminutowymi przerwami. 4. Przysiady z obciążeniem (zastanawiam się jakim) 3 serie po 20 z [...]

[...] czy trening 6 na tydzień z każdą partią 2 razy w tygodniu. Nie wiem, uważam, że z tym ciężarem mógłbym pokusić się o trening 6 razy w tygodniu, ale nie wiem, czy znajdę aż tyle czasu. Zacznę więc chyba od treningu 4 razy w tygodniu. Myślę, że 12 serii na duże partie i 6 na małe będzie odpowiednie, przynajmniej na początek. Duża ilość powtórzeń [...]

[...] Bice: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Nogi: Przysiady 4s Wykroki 4s Wzniosy 3s To będzie na tyle myślę ze o niczym nie zapomniałem. A co podziału takiego pleców może ma ktoś jakaś wskazówkę jak zrobić żeby bylo 2 razy w tygodniu?? I tak co jakiś czas będę zmieniał [...]

[...] 5min Ściskacze: Max = pieczenie przedramion 20/20/20 2 min przerwy 20/20/20 2 min przerwy 20/20/20 2 min przerwy 1 x max (Trzymanie monety między ściskaczami) 20/20/20 2 min przerwy 20/20/20 2 min przerwy max/max/max Trochę mocno rozpisane pragnę trochę przymasować i poprawić siłę to tyle w komentarzu, oceniajcie/komentujcie/wyzywajcie.

[...] I bede cwiczyl(oczywiscie z mniejszym obciazeniem, bez martwego ciagu itp.. Wiec jak widzicie zalezy mi bardzo na czasie. Na wakacjach mam przerwe w treningach pilki noznej, no ale wiadomo na boisko sie nie raz pojdzie i jeszcze na wakacjach planuje chodzic na basen tak o poplywac. No i chyba tyle. Prosze o szybka odpowiedz. Z gory dzieki.

[...] UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GORĘ NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE No to to, by było na tyle. Dieta Wysokobiałkowa 6.30 - Śniadanie • Płatków owsianych • Mleka 0,5% • Twarogu chudego • Oliwy z oliwek 9.00 - Śniadanie II • Ryżu brązowego • [...]

[...] osoba pomagagajacym mi w tym. Zalozylem nowy dziennik, poniewaz w tamtym byly bledy treningowe itd. Zdjec sylwetki narazie chyba nie bedzie. Bede staral sie dawac jak najlepsze rozpiski z treningow oraz urozmaicac bloga w zdjecia posilkow itp. To byloby na tyle. Zapraszam do komentowania Zmieniony przez - sukces91 w dniu 2008-10-26 20:10:47

[...] i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go [...]

[...] co było dodatkowym argumentem aby unikać sportu. Miesiąc temu miał operację, która jak na razie, daje dobre efekty, tzn. kolano prawie w ogóle juz nie boli. Jest na tyle dobrze, że wreszcie postanowił spełnić swoją obietnicę i pójść ze mną na siłownię. Po cichu planuję również małą rewolucję w kuchni, ale to w swoim czasie, małymi [...]

[...] się żadne "firanki", tylko bardzo się trzęsę i jestem miękka. myślę, że to bardziej sflaczałe mięśnie. dodatkowo mam problem z jedzeniem, bo nie jestem w stanie w siebie tyle wepchnąć. czasami mam odruch wymiotny... to, co podałam, to już dla mnie maks i nie wyobrażam sobie jeść więcej. próbuję sokami podbić kalorie, ale nie wiem, czy to [...]

[...] Moją wadą jest kobieca budowa ciała. Mam krótkie obojczyki, przez co jestem stosunkowo wąski w barkach (oba barki miałem już zwichnięte, bo przy upadku obojczyk jest na tyle krótki, że się nie łamał, tylko wszystko szło na bark), natomiast mam szeroko rozstawione kości biodrowe, co sprawia, że mam szerokie biodra. Gdy zaczynałem ćwiczyć [...]

[...] kruchy jestem :)) Po pierwsze to ćwiczę 5 dni w tygodniu, problem jest taki, że nie idzie masa tzn. cały czas mała, klata, bary, plecy, ręce- tzn małe jak na osobę ważącą tyle co ja czyli niespełna 100 kg. Nie wiem czy aby przypadkiem nie ćwiczę za dużo mając za małe przerwy na regenerację i tu mój plan zawsze (nie licząc biepsów i tricepsów) [...]

[...] Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 kilowego klocka zrzuciłem do 79 z bf 9%, tyle, że w pewnym momencie zaczęła się cięższa praca, o zgrozo!, by mieć troszkę wolnego czasu - zrezygnowałem z siłowni - po 2 latach wróciłem do ciężkiego punktu czyli 3 [...]

[...] przykrego zapachu przez nasz organizm, gdy się spocimy. Osoby mające problem ze specyficznym zapachem własnego potu, poczują ogromną różnicę. Materiał potrafi na tyle pochłaniać przykry zapach, że specyficzny zapach potu, oparty na amoniaku, przestaje być dokuczliwy, a jedyne co czujemy to wilgoć, która jest neutralna dla naszego [...]

[...] lub jajka na twardo z kromką chleba W sobotę i niedzielę ten system nie jest już taki kolorowy ale pracuję nad tym by jeść o regularnych porach i nie za dużo :) To chyba tyle co mogę Wam powiedzieć. Bardzo proszę o ocenę tego planu i prognozę czy ma on w ogóle sens bytu i szansę na sukces? (za sukces uważam głownie pojawienie się WIDOCZNYCH [...]